V kolikor ne želite vaditi v skupini in si želite individualno vadbo na svojem domu, vam nudim vodeno vadbo doma, kjer skupaj uredimo in pripravimo primeren prostor za vas in dalje vadite ob vnaprej dogovorjenih terminih  pod mojim vodstvom. 

Možna je tudi IZDELAVA OSEBNEGA NAČRTA VADBE glede na vaše težave oz. želje. Primerno za osebe, ki imajo kakršnekoli težave oz. omejitve, želje, potrebe...

Načrt obsega pisna navodila in opise individualne vadbe, po potrebi tudi predstavitev in pogovor.

VADBA DOMA:

Priporočljivo je vaditi vsak dan vsaj 15 minut, kar je bolje kot 3 x  tedensko  1 uro. Izberimo si miren prostor v stanovanju, če želimo, si zavrtimo tiho, pomirjujočo glasbo.

Najbolj primeren čas za vadbo je jutro. Jutranja vadba nas osveži za ves dan. Če pa nam delovni ritem tega ne dopušča, si izberimo večer. Zvečer je naše telo bolj gibčno in lažje izvajamo težje položaje. Kar pa je najpomembnejše: izberimo si tak čas, ko nas nihče ne moti, ko se nam nikamor ne mudi, ko se res lahko posvetimo sebi in bodimo vztrajni. Kmalu se nam bo vztrajnost bogato obrestovala.

PRIMER JUTRANJE VADBE

Zjutraj, se pripravimo na nov dan....

se pretegnemo, stopimo na prste in čim višje, pretegnemo celo telo, hrbtenici, sklepe (vretenca in sklepi se rahlo razmaknejo), pogled usmerimo v izbrano točko, držimo ravnotežje, dihamo počasi, zavestno...

: ,

razgibajmo vrat:najprej vrat vzravnamo in ga naredimo čim daljšega (na ta način razgibamo čim večji del cervikalnega dela hrbtenice), z izdihom nagnemo naprej in vdih nazaj, pogled čez levo in čez desno ramo, desno uho k desni rami in levo k levi rami,( ne pozabimo na dihaje ) in kroženje z glavo (zadaj vdih, spredaj izdih), gibanje sledi dihanju

 . 

Nadaljujemo z rameni in rokami : krožimo naprej in nazaj, razgibamo tudi komolce z upogibom in iztegom roke ( upogib izdih, izteg vdih). Enako razgibamo zapestja, prste, gibi so počasni, zavestni

Dodamo zasuk trupa v levo in desno, na sredino vdih, v desno izdih, položaj sprostimo in z izdihom povečamo zasuk, sledi upogib naprej  ali dvojni trikotnik: , nadaljujemo z upogibom nazaj.

Sedemo in nadaljujemo sede, npr. upogib vstran:

...................................

Nadaljujemo po želji s pozdravom soncu (če želimo več), z vajami za oči, z dihanjem ( če želimo blažjo vadbo) oz. meditacijo.

Vedno smo pozorni na telo, na občutke v telesu, na pravilno dihanje. Vedno gib sledi dihanju in NIKOLI obratno!

Vse te vaje spadajo v kategorijo razgibalnih vaj :joga v gibanju, ki so zelo enostavne a hkrat zelo učinkovite tako za fizično kot tudi za duševno zdravje in stabilnost. Kljub enostavnosti je dobro, da se teh vaj naučimo, da jih izvajamo pravilno. Na vadbi vas opozorim na nepravilnosti in vam svetujem kako izboljšati, kaj povdariti, kje popustiti..

Čez dan (lahko pa tudi zjutraj, če na čas dopušča) dodamo zahtevnejše asane, ki jim mora slediti pravilna sprostitev.

Takoj po vadbi se izogibajmo vroči ali ledeni kopeli, saj je krvni obtok  skozi notranje organe še 30 minut po vadbi povečan, vroča kopel, pa bi izničila to delovanje.

Ne pozabimo: poskrbimo za svoje zdravje že danes, saj je telesno in duševno zdravje pogoj za kvalitetno in srečno življenje.