Joga in depresija

Avtorica (sama prevajam članek za vas) v uvodu navaja svojo zgodbo:

Ko sem bila na pragu svojih dvajsetih, sem nad sabo čutila črn oblak depresije. Ure in dneve sem presedela na kavču pred TV, da bi ubežala svojim črnim mislim, sčasoma je vse postalo tako hudo, da sem dala odpoved v stresni službi. Vedela sem, da mora nekje tudi zame obstajati drugačen način življenja.
Vse se je spremenilo ko sem prestopila prag joga studia v New Yorku. Hkrati sem se razšla s fantom, s katerim sva bila tik pred poroko, odnos s straši je dosegel najnižjo točko. Bila sem tako silno sama na tem svetu!
Ko pa sem se prvič namestila v položaj polovičnega mostu in v njem odprla srce in si dovolila, da se sprostim v savasani, sem občutila do sedaj meni neznan občutek lahkosti in mehkobe. Depresija se je pričela premikati, dvigati in z redno prakso in spremembo življenjskega stila kot ga narekuje jogijski način življenja, s eje tudi moje razpoloženje začelo izboljševati. Samo telesni položaji niso ozdravili moje depresije, pomagalo je tudi razumevanje joga filozofije, oboje skupaj pa je bil ključ do boljšega zdravja.

Dr. Janeen Locker, jogini in klinična psihologinja ob tem razloži, da karakteristični simptomi depresije zajemajo izgubo volje do česarkoli v življenju, občutek nemoči, lastne brez vrednosti, moteno je spanje in apetit, opažamo slabo energijo in nezmožnost koncentracije. Kaj loči depresijo od običajne žalosti, ki jo vsi doživljamo tu in tam? Gre za mejo, ki jo v depresiji prestopimo ko čutimo, da ti občutki posežejo v naše življenje z nezmožnostjo običajnega funkcioniranja tako v odnosih, na delu, osnovne funkcije so motene (spanje, prehranjevanje..)

Kako torej joga pomaga?

Dr Locker je poudarila, da daje joga aktivno vlogo pri zdravljenju. Z upočasnitvijo »klepeta« v naših glavah skozi dihanje pomaga zgraditi sprejemanje sebe. Z vadbo joge opazimo več tišine v sebi, postajamo bolj prizemljeni. Pomaga tako perfekcionistom kot tistim, ki se vedno podcenjujejo in nimajo dovolj samozavesti.
Marla Apt, predsednica Iyengar Yoga National Association of the United States, je sodelovala v raziskovalnem projektu »UCLA« pri opazovanju vpliva joge na razpoloženje ljudi. Raziskavo sta vodila Dr. David Shapiro and Dr. Ian Cook. Delala sta s pacienti s klinično depresijo , ki so redno uživali antidepresive, ki pa so le delno pomagali. Opazili so, da se je stanje depresije dramatično izboljšalo, ko so začeli redno obiskovati ure joge. Študija se je osredotočila na tri pomemben pristope: vzpodbujanje zaklonov (upogibov nazaj), obrnjeni položaji in restorativna praksa (sprostitvena joga). Z obrnjenimi položaji, npr zavzemanje položaja stoje na glavi izrazito dvigne razpoloženje, čutiš se povezanega s sabo. Enako upogibi nazaj, zlasti za tiste, ki ne morejo delati stoje na glavi, je prinesel ogromno pozitivnih rezultatov. Cilj teh položajev je, da se ljudje »odprejo in obrnejo« in tako nekako izstopijo iz svoje lupine. Čeprav jogo uporabljamo predvsem, da se osredotočimo, da potegnemo pozornost vase, se v primerih depresije skuša doseči ravno obratno in to je tisto, kar ljudem v resnici pomaga.
Ker depresija ljudi utruja, čutijo, da nimajo nobene energije, zato je zanje tudi restorativna joga prava pot za izhod iz objema negativnega čustvenega stanja. Uporaba pripomočkov (blazin, valjev, odej..) je ključna. Ko se pogrezne telo, se pogrezne tudi um.
Obiskovanje ur joge ter čutenje energij, ki jo joga v skupini razvije, je bolj koristno za ljudi z depresijo kot npr. da vadijo sami doma. Res pa je, da je ljudi z depresijo težko pripraviti, da se udeležijo skupinske vadbe, zato naj v takih stanjih naredijo doma vsaj nekaj asan, ki povečajo energijo v telesu, čeprav se morajo k temu nekoliko prisiliti..

Vir: Yoga international

V nadaljevanju je predlagana sekvenca za domačo prakso joge kadar se počutimo brezvoljni in brez energije. Priporočljiva je za ljudi, ki že imajo nekaj »kilometrine« joge za sabo, v nasprotnem primeru so potrebne adaptacije položajev, ki vam jih pokaže učitelj joge. Skušajte položaje držati nekoliko dlje kot običajno v vaši praksi.

Sklop asan za depresivna stanja

To so posebej premišljeno izbrani položaji, ki vsebujejo elemente, ki so posebej koristni za depresivna stanja. Npr: sveča na stolu je hkrati sprostitvena in obrnjena poza. Zaklon na stolu je hkrati obrnjen položaj in hkrati upogib nazaj, podprt položaj mostu je hkrati sprostitven položaj in hkrati upogib nazaj.

1 Položaj gore z rokami v zraku (Urdhva Hastasana in Tadasana)

• Pazite na položaj nog, roki z vdihom dvignemo in držimo, roki iztegnemo in zadržimo položaj, dihamo. Zakaj ravno ta položaj? Položaj nas dobro ogreje, nas »dvigne«, telo potegne navzgor in dvigne duha.

2 Stoja na rokah (Adho Mukha Vrikshasana)

Položite obe roki na tla, nekoliko vstran od stene, dlani približno v širini ramen. S skokom dvignite obe nogi in jih naslonite na steno, lahko najprej eno in zatem drugo. Pogled usmerjen navzdol med dlani
Ljudje s slabimi sklepi , visokim pristskom ali s preveliko težo ne bodo zmogli tega položaja oz. je ta položaj odsvetovan. Če težko držite roki iztegnjeni si namestite trak okoli komolcev – pokaže izkušen učitelj.
Modifikacija te stoje je strešica (Adho Mukha Shvanasana)

Ta položaj prinaša koristi obrnjenega položaja in hkrati krepi telo. Roki naj ostaneta čvrsto na tleh in lepo iztegnjeni, boke visoko gor.

3 Zaklon na stolu (Viparita Dandasana)

• Položi zloženo odejo na stol in sedi na stol kot kaže slika. Z rokami oprimi sedalo stola in se rahlo upogni nazaj. Iztegni nogi in z rokama oprimi zadnjih nog stola. Pazite da rob stola podpira lopatici.

4 Sveča na stolu (Sarvangasana variation)

• Rabite vsaj 3 odeje, ki jih zložite kot je prikazano na sliki. Sedite na stol s strani in nogi zavihtite na zid za stolom. Spustite glavo in se držite stola
• Spuščajte se še nižje dokler se glava ne dotakne tal, ramena pa počivajo na odejah. Z rokama oprimete zadnji nogi stola. Sakrum počiva na stolu, nogi iztegnete navzgor. Rebra primaknite k bradi, da se prsa malo odprejo.
Zakaj ravno stol? Sveča na stolu prinaša veliko bolj sproščen občutek kot če jo delamo zgolj z močjo svojega telesa. Iz tega razloga lahko položaj zadržimo tudi dlje časa. Ta položaj nam tudi malo bolj odpre prsni koš kot npr. klasična sveča/stoja na lopaticah.

5 Podprt most (Setubandha Sarvangasana)

• Položite en bolster pravokotno na drugega. Lezite na bolster kot kaže slika, pomaknite se nazaj, da ramena dosežejo tla. Iztegnite nogi, nekoliko spodvijte ramena in dvignite prsni del, da se lepo »uleže« preko zgornje blazine (bolsterja). Roki počivata ob telesu, položaj držite 5 do 10 minut. Če čutite da je hrbet napet, podložite stopala s kvadrom11