TRATAK – meditacija na svečo

Hatha Yoga Pradipika v shloki 2.32 navaja “Trataka odpravi vse bolezni oči, utrujenost, lenobo in jima zapre vstop v naše življenje«

Rada bi vam torej predstavila preprosto tehniko, ki v sebi skriva veliko neverjetnih pozitivnih učinkov. Če na jogi delamo zgolj asane oz. zgolj fizičen aspekt joge, ne morete spoznati magičnost in bogastva umetnosti joge.
To je odličen uvod v učenje umetnosti meditacije! Učinek se čuti takoj! Zlasti študentje naj to tehniko uporabljajo preden sedejo pred knjigo!

V čem je bistvo ?

Bistvo tehnike leži v tem, da strmiš v eno točko, ki povsem prevzame tvojo pozornost. Morda ste že doživeli občutek, ko vas je popolnoma prevzel pogled na lep sončen zahod ob morju, luno in njen odblesk na vodni gladini, lepa cvetlica, ali karkoli lepega kar vas je pritegnilo in čemu ste se popolnoma posvetili, ker vas je preprosto očaralo.
Redna praksa lahko izboljša vašo sposobnost koncentracije do neslutenih meja. Um pripelje v popolno tišino, vse motnje odplavi, um se koncentrira le na vrh plamenčka. Tudi vaše pomnjenje se izjemno izboljša, kot da vstopite v vašo podzavest, kjer je skrito vse, kar ste kadarkoli doživeli, znali, prebrali, videli…
Kako jo izvajamo?

• Prižgite svečko na razdalji iztegnjene roke, najbolje v višini tretjega očesa.
• Sedite v udoben položaj, hrbtenica ravna, roki in ramena pa sproščena, lahko se naslonimo, če nam je udobneje
• Plamenček naj bo na višini oči, preverite, da gledate naravnost v plamenček, da ni vrat kakorkoli zasukan vstran
• Plamenček mora ostati miren, pazite, da ni prepiha v sobi ali vetra (ventilator, klima)
• Z nekaj vdihi in izdihi se popolnoma sprostite, zaprite oči in opazujte dih- nekako 6 x vdih in izdih kar poskrbi da ste res prisotni v trenutku
• Sedaj pa usmerite pogled na vrh plamenčka in ne umikajte pogleda, skušajte ne trepniti z vekami
• Ne premikajte telesa skozi prakso
• Misli, če pridejo, se jih zavemo, a jih izpustimo in se znova osredotočimo na plamenček
• Nadaljujete, dokler ne pritečejo prve solze, ko se to zgodi, zaprite oči, če pa je občutek prijeten, pustimo, da solze tečejo,
• Ko zaprete oči, vizualizirajte podobo plamenčka v področju tretjega očesa, skušajte umiriti to podobo
• Globina meditacije oz. sposobnosti koncentracije bo določila kako jasno vidite podobo.
• Če nikakor ne uspete videti ničesar, se znova umirite, dihajte in začnite znova
• Ko podoba popolnoma izgine, začnite znova, če potrebujete, se vmes znova osredotočite na dihanje z zaprtimi očmi
• Ponovite dva do trikrat

Učinki tehnike:

• Izboljša vid, koncentracijo, spomin in inteligenco.
• Odlična priprava na meditacijo z mantro.
• Izboljša samozavest in samopodobo, potrpljenje, moč volje
• Izboljša delovno učinkovitost
• Umirja um in prinaša veliko notranjega miru in tišine
• Prinaša jasnost in izboljša sposobnost odločanja
• Pomaga prebolevati čustvene bolečine
• Skozi solze nas lepo očisti
• Potlačena čustva dvignemo na površino in se jih znebimo
• Prinaša sprostitev po stresnem dnevu in globoko relaksacijo
• Izboljša spanje in zlasti moteno spanje z zbujanjem, glavoboli, nočnimi morami

Napotki:

• Najbolje da prakticiramo na prazen želodec zgodaj zjutraj ali zvečer, preden ležemo k počitku
• Če vadimo podnevi zatemnimo sobo, da bo plamenček jasno viden
• Ne naprezaj oči preveč, oči se bodo same privadile in nam s prakso omogočile, da lahko dlje strmimo v plamenček
• Po trataku lahko nadaljujete s svojo običajno meditacijo

Oči so ogledalo duše in uma. Ko so oči fiksirane na točko, se vedno tudi um umiri in koncentracija avtomatično poglobi.

Tehniko trataka lahko dvignemo še na višji nivo:
V misli si prikličite podobo plamenčka, čeprav ni pred vami. Predstavljajte si svečko, črno nitko in rumeno zlat plamenček s sijočo avro v obliki podolgovate kapljice. Čim bolj ga podoživite. Pozornost usmerite v tretje oko in ga skušajte pod zaprtimi očmi ugledati (gledati z notranjim očesom). Počakajte tako dolgo, dokler podoba ne zbledi. Počasi pozornost vrnite v sobo, kjer sedite.
Občutite popolno skladnost in mir v sebi!

Na naši skupinski vadbi smo tratak izvajali najprej eno minuto zrenja in minuto z zaprtimi očmi in dalje 2 minuti zrenja in 2 minuti zaprtih oči. zadnji cikel sem vas prepustila, da strmite dokler vam še ni naporno in da ostanete zaprtih oči, dokler podoba plamenčka ne ugasne. na tak način vadite doma. Tratak je po mojem mnenju tehnika, ki jo lažje izvajate sami, kot v skupini-za razliko od meditacije. je zelo osebna in intimna, saj nas solze, ki nam polzijo iz oči, morda v skupini begajo, doma pa se lažje prepustimo.
Morda sodite med osebe, ki ne znajo več jokati, ker ste se skozi življenje naučili, da jokajo le otroci. Kar je pravzaprav škoda, ker solze iz naših globin povlečejo potlačeno žalost in ko solze obrišemo, čutimo prijetno katarzo.

Predlagam vam, da se čimbolj spoprijateljite s to tehniko. Uredite si miren kotiček in ko pade noč in ste pripravljeni za nočni počitek, preprosto sedete k svečki in izvedete tratak. Vaš spanec bo veliko bolj miren in globok! ;)