Z vadbo joge:

• pridobimo prožno in lepo oblikovano telo,
• preženemo stres in napetost,
• uživamo v duševni umirjenosti,
• naučimo se pravilno dihati,
• ostanemo mladostni v vseh življenskih obdobjih,
• izboljšamo in ohranimo svoje zdravje..

Joga:

• lajša težave v različnih življenskih obdobjih (nosečnost, menstruacija, menopavza, stanje po operacijah...)
• gradi moč, poveča gibčnost telesa in zdravje kosti,
• pospeši prebavo in izločanje,
• zmanjša utrujenost in depresijo,
• povečuje notranjo lepoto,
• gradi samozavest, uravnava težo, pomaga pri odvisnostih....

NEKATERI UČINKI 12 OSNOVNIH POLOŽAJEV NA TELO:

1. SARVANGASANA – SVEČA

Ta asana tako zelo koristi celemu organizmu, da bi jo morali izvajati večkrat na dan. Če gledamo življenje v luči biofizike lahko ugotovimo, da so električni pojavi osnova vsega celičnega življenja. Gre za obrnjen položaj, kjer sprejemamo nasprotne tokove. Zemlja oddaja negativne ione, vesolje pa pozitivne tokove. V pokončnem položaju torej sprejemamo z nogami negativne ione, z glavo pa pozitivne, če telo obrnemo se ta proces spremeni, kar ima za posledico izredne terapevtske učinke. Ima skoraj enake učinke kot stoja na glavi (Sarvangasana), le da jo je veliko lažje izvajati.

Ostale koristi:

• izboljša venozni obtok
• zmanjša naval krvi v organe spodnjega dela trebuha
• omili proze (povešenje ledvic, želodca, maternice, črevesja)
• poveča pretok krvi skozi možgane
• povdarjeno deluje na ščitnico, priželjc in dihanje, saj nas sili k trebušnemu dihanju. Normalizacija delovanja ščitnice pomirja, daje samozavest, uravnoveša telesno težo
• zdravilno vpliva na nekatere oblike astme
• okrepi nam pas trebušnih mišic, zlasti, če jo izvajamo z vmesnimi postanki
• deluje na vratni del hrbtenice in na živčna vlakna, ki jih okrepi
• preprečuje žilne krče, ki so vzrok mnogim glavobolom
• preprečuje krčne žile
• gladi in odpravlja gube na obrazu, čelu
• hrani lasišče.....

2. HALASANA –PLUG

• krepi in vrača prožnost hrbtenici
• poživlja in pomlajuje telo
• okrepi se pas trebušnih mišic
• uravnava delovanje ščitnice
• ugodno deluje na jetra
• masira pankreas – ugodno za diabetike
• odpravlja zaprtje, spodbuja prebavo, odpravlja celulitis in debelost....

3. MATSJASANA – RIBA

• dopolnjuje delovanje prvih dveh asan
• pospešuje prsno dihanje
• odpira prsni koš in izboljšuje pljučno kapaciteto
• odpravlja ukrivljen in trd hrbet – zagotovi pravilno držo
• nategne pas trebušnih mišic
• poživi vse organe v trebušni votlini
• zelo koristi ženskam, posebej dobro deluje na jajčnike
• pomaga premagovati sladkorno bolezen, saj deluje na pankreas....

4. PAŠČIMOTASANA – KLEŠČE

• poživlja spodnji del hrbtenice
• razmika vretenca in sprosti spinalne živce
• okrepi trebušne mišice
• izrazito deluje na prostato
• masira vse notranje organe
• pospešuje prebavo, odpravlja zaprtje
• pospešuje limfni obtok
• odstranjuje lordoze (ukrivljenost hrbtenice)
• zmanjša obseg pasu

5. BHUDŽANGASANA – KOBRA

• okrepijo se trebušni organi
• hrbtenica postane prožna
• odpravlja kifozo (ukrivljenost zgornjega dela hrbtenice)
• krepi hrbtne mišice
• krepi delovanje nadledvičnih žlez
• krepi prebavo
• prekrvavi ledvice in pospeši izločanje seča
• odpravlja motnje v maternici
• zdravi nekatere oblike ishiasa
• krepi samozavest....

6. ŠALABASANA –KOBILICA

• dopolnjuje delovanje kobre
• naredi hrbtenico prožno – zlasti v ledvenem delu
• krepi hrbet
• deluje na pleksus solaris
• močno masira ledvice, izboljša delovanje jeter, slinavke, črevesja
• poveča krvni obtok

7. DHANURASANA – LOK

• združuje pozitivne učinke kobre in kobilice ter še:
• okrepi vse drobovje
• preprečuje poapnenje hrbteničnih sklepov, vzravna hrbet
• stimulira živčne centre v hrbtenici
• deluje na pleksus solaris
• odstranjuje celulitis in debelost
• pospešuje prebavo.....

8. ARDHAMATSJENDRASANA – POLOVIČNI HRBTENIČNI ZASUK

• zasuk hrbtenice nategne in podaljša vse hrbtenične mišice in kite
• ima močan pomlajevalni učinek na celo telo
• okrepi vse organe v trebušni votlini
• odpravi zaprtje
• tanjša pas
• preprečuje lumbago…

9. SIRŠASANA – STOJA NA GLAVI

Vsebuje vse učinke sveče, poleg tega pa še:

• ugodno vpliva na celotno hrbtenico
• razbremenjuje srce
• najbolj ugodno vpliva na celoten krvni obtok – prekrvavi celotno telo
• temeljito prezrači pljuča
• stimulira možganske funkcije
• deluje na vse čute ....

10 . KAKASANA – VRANA

• krepi zapestja, roke in ramena
• izboljša koncentracijo
• izboljšamo dihanje...

11. PADA HASTASANA – PREDKLON

• tanjša pas
• hrbtenica postane prožna
• razteguje stegenske mišice
• prekrvavi možgane-poživlja...

12. TRIKONASANA – TRIKOTNIK

• razteza hrbtenico vstran,
• uglasi hrbtenične živce
• uravnava delovanje prebavil
• umirja um
• izboljša govor
• odpira prsni koš
• ohranja prožnost hrbtenice
• izboljša cirkulacijo krvi
• izboljšuje samozavedanja in empatijo...

Vadbo vedno zaključimo s sprostitvijo:

POZDRAV SONCU

Surjanamaskar  - POZDRAV SONCU

• okrepi prebavni sistem, ker zaporedoma nateguje in stiska trebuh,masira drobovje (jetra, želodec, vranico, črevesje, ledvice),
• aktivira prebavo, odpravlja zaprtje in preprečuje slabo prebavo,
• okrepi pas trebušnih mišic in zaradi tega zadrži organe na pravem mestu,
• odstranjuje zastoje krvi v trebušnih organih,
•  sinhronizira gibanje in dihanje, temeljito prezrači pljuča, obogati kri s kisikom in jo očisti toksinov, ker množično izloča C02 in druge dihalnim potem škodljive pline,
• poveča delovanje srca in prekrvitev celotnega organizma, kar je poglavitno za zdravje,
• znižuje krvni pritisk, umirja razbijanje srca in ogreje okončine,
• okrepi živčni sistem z zaporednim stegovanjem in upogibanjem hrbtenice, uravnava funkcije simpatičnega in parasimpatičnega živčevja in izboljšuje spanje,
• izboljša spomin izboljša, prežene skrbi in razvedri pobite. Živčne celice se počasneje obnavljajo kot druge celice, toda vztrajno in redno izvajanje vaje Surjanamaskar polagoma obnovi normalno delovanje,
• stimulira in normalizira delovanje endokrinih žlez (žlez z notranjim izločanjem) - posebno ščitnice - zlasti s pritiskanjem na vrat,
• osveži in izgladi epiderm (vrhnjo plast kože). Koža izloča veliko toksinov, saj se pri pošteno narejeni vaji malo spotimo, tako da smo mokri.. Koža odseva zdravje, polt postane svetla, dobro prekrvljena koža se pomladi
• okrepi mišičje celotnega telesa: vrat, rame, roke, zapestja, prste, hrbet, ledvice, pas trebušnih mišic, stegna, meča, gležnje, ne da bi pri tem mišice postale okorne in ne da bi se preveč odebelile,
• okrepi hrbet, kar je enostavno, toda učinkovito sredstvo za zaščito pred številnimi ledvičnimi motnjami.
• spremeni videz in držo poprsja pri dekletih in pri ženskah. Prsi se normalno razvijejo in postanejo (ali zopet postanejo) trdne in prožne zaradi stimulacije žlez in okrepljenega prsnega mišičja,
• ureja delovanje maternice in jajčnikov, odstranjuje nepravilnosti in bolečine pri menstruaciji in olajšuje porode.
• preprečuje izpadanje las in zmanjšuje nagnjenje k sivenju.
•  je protiutež za škodljive učinke visokih pet, preozkih čevljev, pasov, ovratnikov in drugih oblačil, ki vas vežejo,
• preprečuje ploskost nog in okrepi gležnje,
• odstranjuje maščobne blazinice, zlasti tolščo, ki se zaradi preobilja hrane nabere na trebuhu, na bokih, na stegnili, na vratu in na bradija vratu naprej in ritmičnega pritiskanja na ščitnico zmanjšuje nenormalno štrlenje Adamovega jabolka.
•  odstranjuje telesne slabe duhove, ker toksine izloča skozi naravna izločila: kožo, pljuča, črevesje, ledvice,
•  z okrepitvijo poveča imunost organizma proti boleznim,
•  lepo oblikuje človeško telo, ker mu odvzame odvečno maščobo, ne da bi premočno razvil mišičje,
•  daje gibom milino in lahkotnost in je priprava za gojenje športov na splošno,
• vzbudi in vzdržuje mladostnega duha, kar je neprecenljiva prednost. Čudovito je vedeti, da ste se pripravljeni spoprijeti z življenjem in da ste sposobni iz njega potegniti kar največ resničnih radosti,